只穿小短裙辣死你！

昨天

谁

(相关资料图)

抢着

票

了

Lisa近期的舞台造型受到了一些争议，主要原因是裤子太短，露出了微笑线……

众所周知，Lisa的身材比例在爱豆圈都算翘楚。直角肩、A4腰、翘臀、筷子腿，最关键的是身高167cm比例却如同170cm以上。这是多少女生梦寐以求的比例（上p图的不算）：

那么，为啥Lisa看上去那么显高呢？姐妹们，这臀部微笑线可是个好东西。

除了身高、全身腿部比例之外，小腿跟腱的长度、脚腕的周长以及臀部形态都是能够影响腿长的观感的。而在这之中，只有臀部形态是可以被改变的。

臀部形态中，形状、饱满度及微笑线都是非常重要的一环。我们先来看看Lisa：

她的腿部与臀部线条是非常紧实且向上的，臀部微笑线的弧度并没有遮挡和覆盖腿部本身的长度，因此从比例上看，臀部的下缘其实也被计算到了腿部长度当中，这是显腿长的关键：

因为紧实和向上的形态，

露肤的部分都被视觉算进腿长中

很多人的臀部微笑线是向下的，臀部形态侧面也有凹陷，当然不会凸显比例优势了。

臀部形态不好看是多种原因造成的：

长期久坐

缺乏运动导致脂肪堆积

生育后没有及时恢复

错误的站姿坐姿

臀肌无力

……

我们需要通过日常的臀部练习，刺激臀部肌肉深层发力，辅以改善日常习惯，才能获得改善。

以下动作，每周练习4次，收获翘臀：

动作1：内侧翻折

侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

动作2：翻转上踢

侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

动作3：侧面支撑

双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

动作4：平板支撑

这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

动作5：向后踢腿

单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

动作6：十字交叉

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

动作7：拱形抬臀

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

动作8：向后蹬腿

单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

图片来源：新浪微博 / Ins / 小红书